18 nad

[...] starszaka ( ahh ta wola walki ). Nie minelo kilka sekund jak dostalem toporem i stracilem przytomnosc ^^. W szpitalu mnie poskladali bez znieczulenia. Nastepny raz byl nad jeziorem podczas kapieli, potem na koncercie jak wlecialem w pogo no i.. teraz, na bialce ;PP nie wiem co mnie jeszcze czeka i ile razy. Fakt jest taki, ze mam juz tego [...]

[...] okiem, mimo wszystko sama na siłowni czuję się dobrze. Pierwszy raz tak naprawdę ćwiczę górne portie ciała, nawet trenujac kolarstwo wiedziałam, że wypadałoby popracować nad górą, ale jednak zawsze (nawet zimą) priorytetem były nogi. /SFD/2018/3/2/8049fc38f27a485bbebc0d02c732781f.jpg /SFD/2018/3/2/381aa12f78aa47048a0d3e5b72bf06dd.jpg [...]

[...] doradzić. Łopatka to nie taka łatwa sprawa w niektórych ćwiczeniach powinna być ustawiona stabilnie jak w wyciskaniu leżąc czyli retrakcji i depresji, ale już w wyciskaniu nad głowę powinna się swobodnie przesuwać po ścianie klatki piersiowej taka jest jej anatomiczna funkcja. Dlatego warto się czasem pochylić nad jej ruchomością bo to istotny [...]

[...] mi o to z dalszym pytaniem). Ciężko wyczuć jak jest z tym drążkiem - ale lepszy taki jak żaden... Właśnie zębate - co byłoby wskazane(dla "domatora") (expander nad głową, wyczytałem jeszcze jakieś przenoszenie - wyciągasz ręce za glowę i z obciążeniem przesuwasz łukiem do brzucha - dobrze zrozumialem? i czy na prostych rękach czy [...]

Jak oceniacie moją klate, wiem że nie jest fantastycznie, ale chcialbym zapytac nad czym mam sie najbardziej skupic, ewentualnie jakie cwiczenia poprawią mi klate? Aktualny plan: Wyciskanie płaska 12-10-8-6 Skos sztangą 12-10-8 Rozpietki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie na lawce poziomej 3x12 Zmieniony przez - maniekugu w dniu 2010-01-28 18:21:38

[...] bocznego i sporo mi do niego brakuje. Najlepiej jest natomiast z dynamicznymi wykopami, a wnioskuje po tym że wczoraj podczas cwiczeń zawadziłem o lampe która jest 10 nad moją głową ( na szczęście ma metalową obudowę. Zakładajac że wytrwam i będę sie rozciągał 6 razy w tygodniu, to jest w ogóle szansa osiagnąć ten szpagat boczny (od zera) [...]

[...] dałbym łydki na koniec po uginaniu i będzie w porządku. Push 2 unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, ale często jest zostawiane w push bo bardzo dobrze uzupełnia wyciskanie nad głowę. Pull 2 w porządku. Dałbym nieco więcej na brzuch/rdzeń ćwiczeń masz dobre, ale można spokojnie bardziej różnorodnie rdzeń trenować. Dopnij miskę, pilnuj [...]

[...] proporcjonalnie zbudowany tylko brakuje Ci ogólnej masy mięśniowej i tutaj skupianie się na konkretnej partii mięśniowej absolutnie mija się z celem. Niestety małego obwodu nadgarstka nie przeskoczysz, tak masz genetycznie i nie zmienisz tego natomiast na całą resztę masz już wpływ. Przy czym teraz przez dłuży czas powinieneś się zająć rozbudową [...]

[...] gdy wykonujemy trening FBW to nie trzeba stosować dodatkowych ćwiczeń na mięśnie brzucha, a jednak sprawa nie jest do końca tak oczywista jak mogłoby się wydawać. Warto się nad tym faktem zastanowić bo wiele osób trenuje planami całościowymi. Zacznij od tego, że każdy początkujący, który zaczyna trenować na planach całościowych od samego [...]

[...] na misce 5x8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 20,20,20,20 Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na ławce poziomej 15,15,15 Plecy Wiosłowanie sztangielkami nad chwytem 12,10,8,8,6 Wiosłowanie sztangielkami podchwytem 12,10,8,8,6 wioslowanie do boku jednorącz 10,10,10,10,10 spinki ledźwia w opadzie 5x20 Barki biceps tricpes Wt, [...]

[...] wiadomo jak zachowa się konwersja T4 do rt3 nawet przy przestrzeganiu zasad z linka powyżej. Ja tego gówna nie dotykam. Redukując nigdy nie schodzę za nisko z kcal, panuję nad wysiłkiem, żeby nie generować za dużo kortyzolu. 3/4 czasu redukcji udaje mi się utrzymać ciężary z masy. Za dwa tygodnie zaczynam kurację T3, 3 tygodnie 50mcg, kolejne [...]

[...] wiadomo jak zachowa się konwersja T4 do rt3 nawet przy przestrzeganiu zasad z linka powyżej. Ja tego gówna nie dotykam. Redukując nigdy nie schodzę za nisko z kcal, panuję nad wysiłkiem, żeby nie generować za dużo kortyzolu. 3/4 czasu redukcji udaje mi się utrzymać ciężary z masy. Za dwa tygodnie zaczynam kurację T3, 3 tygodnie 50mcg, kolejne [...]

Siemanko wszystkim, chcialem ruszyć z cyklem jako, że zostało mi kilka zabawek z poprzedniego cyklu tj. 40ml propa i dostałem 20ml deki oraz 150tab mety. Myslalem nad czyms takim: 1-5 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg e2d 5-10 prop 150mg e2d 1-10 deka 300mg ew 10-18 susta 250mg e2d 18-24 susta 333mg e2d 10-20 deka 500mg ew 20-24 wino 40mg Co myślicie? [...]

Siemanko wszystkim, chcialem ruszyć z cyklem jako, że zostało mi kilka zabawek z poprzedniego cyklu tj. 40ml propa i dostałem 20ml deki oraz 150tab mety. Myslalem nad czyms takim: 1-5 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg e2d 5-10 prop 150mg e2d 1-10 deka 300mg ew 10-18 susta 250mg e2d 18-24 susta 333mg e2d 10-20 deka 500mg ew 20-24 wino 40mg Co myślicie? [...]

Siemanko wszystkim, chcialem ruszyć z cyklem jako, że zostało mi kilka zabawek z poprzedniego cyklu tj. 40ml propa i dostałem 20ml deki oraz 150tab mety. Myslalem nad czyms takim: 1-5 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg e2d 5-10 prop 150mg e2d 1-10 deka 300mg ew 10-18 susta 250mg e2d 18-24 susta 333mg e2d 10-20 deka 500mg ew 20-24 wino 40mg Co myślicie? [...]

Siemanko wszystkim, chcialem ruszyć z cyklem jako, że zostało mi kilka zabawek z poprzedniego cyklu tj. 40ml propa i dostałem 20ml deki oraz 150tab mety. Myslalem nad czyms takim: 1-5 meta 30mg ed 1-5 prop 100mg e2d 5-10 prop 150mg e2d 1-10 deka 300mg ew 10-18 susta 250mg e2d 18-24 susta 333mg e2d 10-20 deka 500mg ew 20-24 wino 40mg Co myślicie? [...]

[...] wygladu, chociaz zdarzaja sie chwile ze stoje przed lustrem i prawie lzy mi do oczu naplywaja. a tak jest prawie kazdego ranka kiedy wchodze do lazienki, chcociaz zawsze mam nadzieje ze w nocy Bog sie zlitowal i nastal cud na mojej twarzy i jestem "normalny". ale dziwnym trafem w lustrze dalej patrzy na mnie chlopak tak pryszczaty ze az [...]

[...] Ten krótki okres czasu ciało daje radę, a później niestety pojawiają się objawy nie tyle przetrenowania co po prostu przemęczenia. Warto by było się jeszcze pochylić nad kwestią snu. To też może mieć ogromny wpływ na Twoją regenerację i samopoczucie. Jak śpisz za mało, a dodatkowo jak wielu nastolatków obecnie, pijesz sporo napojów [...]

[...] Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68kg (BF ~16-17%) Wzrost : 174cm Cel treningowy : zdobywanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ćwiczę już mniej więcej od ponad roku, lecz powiedzmy, że nie był on zbyt owocny. Porwałem się jak głupi na splita, przeładowałem dietę w węglowodany, ćwiczenia wykonywałem niezbyt poprawnie technicznie, [...]

Dziś barków nie będzie ale ćwiczenie które jest dla mnie największym problem-Martwy ciąg( nie mogę wyprostować pleców-nigdy też nie byłem dobrze rozciągnięty nad czym pracuje ale wada postawy może się do tego przyczynić ''chyba''. Dziś ćwiczę technikę w domu i widzę że leży... daje dwa filmiki , pierwszy z siłowni z października jak zaczynałem i [...]